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好心肝會刊肝病資訊

第111期

出刊日：2025-07-11

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請問好心肝｜腸躁症與太極拳4問 江建緯醫師 專業解答

江建緯醫師
好心肝門診中心肝膽腸胃科專任主治醫師
 
醫學專長：一般內科疾病、病毒性肝炎、腸胃肝膽疾病
 
Q1：腸躁症與太極拳之關係？
A：腸躁症的全名是大腸激躁症（irritable bowel syndrome，IBS），是一種腸道蠕動異常的功能性腸病。若以便祕為主，就稱為 IBS C（便祕型）。常見症狀包括：
▘腹部脹氣與疼痛。
▘排便困難、頻繁感覺排不乾淨。
▘因腸道不適影響食慾、睡眠與情緒。
雖然目前有藥物可以緩解，但許多患者對效果不滿意，也常出現副作用，因此越來越多人希望尋找自然、安全又有效的替代療法。最近，一項由美國醫學研究團隊進行的臨床試驗發現：太極拳，這項源自東方的身心運動，可能對 IBS C患者帶來意想不到的改善效果。
 
美國哈佛的一組醫學團隊，設計了一項太極拳線上課程的臨床試驗，專門針對 IBS C 病人進行測試。共27位IBS C 患者，年齡從年輕人到中年人皆有，於7周內透過 Zoom線上學習太極拳，每周1次，每次60分鐘；結合緩慢伸展、腹式呼吸、注意力引導等動作。完成課程的患者中，有高達67%報告整體腸道症狀有明顯改善。特別是：
▘腹脹感減輕、腸道不適下降。
▘排便次數穩定，腹部壓力與疼痛感降低。
▘多數人表示「吃東西時比較不焦慮」。
▘焦慮、煩躁、疲倦感也減少了。
研究團隊使用醫學常用的「IBS症狀嚴重度量表」，發現分數平均下降約 66 分，顯示療效具有統計學意義。
 
Q2：太極拳與醫學的關係？
A：太極拳作為身心整合型練習，在其他功能性失調（如纖維肌痛症）上已有益處。太極拳融合身體放鬆、集中心智、腹式呼吸及連續動作，類似「動態冥想」或「動禪」形式，有助平衡自主神經與內分泌調節和維持身心恆定（homeostasis）。
 
以24式太極拳為例，太極拳包含中等強度的有氧活動，其運動強度維持在最大心率的50～60%，腳步緩慢如芭蕾舞，適合各年齡層。對於中老年者而言，太極拳不需器材、場地簡易、社群支持強、文化背景親近，因此練習續航率可達75～90%以上 。
 
對心臟疾病（如冠狀動脈繞道術後、心衰竭）、疾病癒後肌力恢復與行走功能上能有顯著提升；對中風後平衡問題也有輔助益處；它適用於氣喘、癌症復健，並被患者與研究報告讚譽作為安全、整合性的緩和療法。
 
Q3：太極拳只適合中老年人嗎？
A：近年來，太極拳被越來越多研究證實對身心健康具有積極作用。不過，過去多數研究針對的是中老年人，對於年輕健康族群（尤其是大學生）的研究仍十分稀少。研究團隊找了45位平均年齡約20歲的大學生，隨機分成兩組：
1. 太極拳組：進行為期12周的24式太極訓練，每周3次，每次45分鐘。
2. 對照組：維持原本生活習慣，不進行額外運動。
 
訓練前後，研究人員進行了以下兩大評估：
1. 身體素質測試：如立定跳遠、握力、平衡能力、柔軟度等。
2. 腦波檢測（EEG）：重點分析α波（8–12Hz），這是一種與放鬆、平靜和專注有關的腦電波。太極拳組的腦波顯示，α波在多個腦區（如額葉、頂葉、顳葉）顯著上升，而對照組反而有下降趨勢。α波上升代表大腦進入更放鬆與專注的狀態，有助於學習、壓力管理與認知效率。這結果支持了太極拳能夠幫助年輕人放鬆大腦、減少精神雜訊，達到一種近似「心流」的狀態。
 
研究同時發現太極拳對於平衡與柔軟度等也有一定程度的幫助。這說明，即使是緩慢、非激烈的太極拳，也能有效增進年輕人的基礎身體功能。作者推測，太極拳的身心整合特性是關鍵：
▘緩慢的動作+腹式呼吸→ 刺激迷走神經，讓交感神經安靜下來。
▘穩定的動作流程→減少認知負擔，提升專注力。
 
Q4：有腸躁症困擾，如何練習太極拳？
A：我是一名腸胃科醫師，同時練習太極拳也已超過20年。過去，我或許和許多病人一樣，也曾懷疑這種「慢動作」真的有用嗎？但多年以來，我一次次親身體會太極對身體的深層調整，不只是肌肉與關節，更是神經與腸胃的節奏整合。
 
如果你也正被便祕、腹脹、排便焦慮困擾，可以試試下面這些做法：
1. 每天10～15分鐘的腹式呼吸配合緩慢動作。
2. 可參與初學太極班，一周2次即可，維持至少6～8周，後續觀察身體變化。
3. 不求動作標準，重點是呼吸一致、注意力集中。
4. 視太極為「腸道與情緒對話」的時間，而非運動表現。
 

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