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梁耀龍醫師解答 除了服藥外,還有哪些方法可助消脹氣?

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1.避免已知會導致脹氣的食物。

2.每日至少5份蔬果,選擇易於消化的碳水化合物(馬鈴薯、白飯、生菜、香蕉、葡萄、柑橘類水果、無糖優格等低FODMAP飲食)。

註:FODMAP:一群在腸道發酵的短鏈碳水化合物。分別為發酵、寡醣、雙醣、單醣、及多元醇的縮寫。

3.少食多餐(總量不變下,3餐改變為5~6餐)、細嚼慢嚥。

4.規律的運動,尤其是腹肌強化的訓練。

5.建立3天的「排氣」日記,記錄每餐的食物及每次排氣的時間、次數,逐一消除會脹氣的食物。