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睡覺一直做夢代表睡不好? 其實做夢只是代表某方面較短

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睡不好,是因為太常做夢的關係?其實不是的。臺大醫院睡眠中心主任、臺大醫學院內科臨床助理教授李佩玲,接受《好健康》雜誌諮詢時指出,睡不好是很多人的困擾,不管是難入睡,或是睡不安穩、多夢、「枕邊人」鼾聲擾人等,都會讓人即使睡了很久,隔天起床依舊感覺精神不佳。

睡不好不一定都要做睡眠檢測

其實,有睡眠問題,建議先就醫,醫師會先問診並利用問卷進行初步評估。不少患者只要改變錯誤的睡眠習慣或行為,例如睡前滑手機、滑平板電腦等,或是老是該睡時不睡、生理時鐘錯亂、睡眠時間過短等,情況就可能改善,不一定都要接受睡眠檢測。睡眠檢測重點在找出問題、尋找解決方案,若問題已經很明顯但不改變,即使做再多檢查也沒有用。

此外,睡眠生理檢測與睡眠呼吸中止症症狀輕重不見得有關聯,有些患者雖然檢測出來指數不嚴重,但症狀已嚴重影響生活,因此無法光以睡眠生理檢測數據做為確診標準。

而且民眾在醫院接受睡眠檢測時,總檢測時間需要在6小時以上,檢測數據較精準,也較具有參考價值。如果不到這樣的時間,檢查就不一定能看出什麼結果。

在家也可利用儀器檢查睡眠情況

由於有睡眠問題的人愈來愈多,要預約醫院睡眠中心「睡一晚」要等很久,現在有「簡易型居家睡眠多項功能檢查」,可以攜帶儀器回家檢測。

居家睡眠檢查可蒐集口鼻呼吸流量、胸腹呼吸動作、血氧飽和指數、心電圖、打鼾次數、睡眠呼吸中止指數、肢體活動、睡覺姿勢與睡眠呼吸量等9項生理訊號,但沒有「腦波」此一項目,所以主要針對經醫師問診及問卷篩檢後,高度懷疑是中、重度睡眠呼吸中止症或有白天嗜睡現象的人;若是失眠或睡眠障礙伴隨其他疾病(共病)者,因為必須做腦波檢查,就不適合使用居家檢查儀器。

根據美國睡眠醫學會標準,居家型檢測儀器至少要可以檢測呼吸氣流與睡眠相關等特定4種生理訊號,才算符合標準,坊間有些居家檢測儀器只檢測1、2種生理訊號,檢測效果非常有限。

健康Q&A

Q、睡覺姿勢與睡眠品質有關嗎?

A、一般人睡覺時會自然翻身,身體會調整到自己最舒服的姿勢,所以入睡時不需要擺特定姿勢,否則反而會造成太大壓力而睡不好。對於睡眠呼吸中止症患者來說,平躺時,睡眠呼吸中止症可能比較嚴重,側躺會比較舒服,但要維持側躺還需要特殊工具輔助,才能一直保持側睡。

Q、睡不好,是因為太常做夢的關係?

A、有些人會認為自己睡不好都是做夢「害的」,其實每個人都會做夢,只是醒來後不一定有印象。夢本身不會造成睡不好,「夢多」代表的是深睡期較短,是深睡期多寡影響了睡眠品質,所以要找出深睡期過短的原因來改善。

Q、有些人習慣睡前滑手機,怕藍光影響睡眠和視力,就貼抗藍光螢幕保護貼或使用抗藍光App,有用嗎?

A、睡前滑手機或平板電腦會影響睡眠品質,因這類3C產品的波長是藍光,會減少褪黑激素分泌,延遲入睡時間、影響睡眠深度,導致深睡期減少。抗藍光保護貼或抗藍光App雖然可過濾部分藍光,但效果有限,最好還是不要長時間使用手機,睡前尤其不宜。

 

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