久坐酸痛看出您的年紀！ 3步驟改善腰背酸痛
返回上一層你知道嗎?從你的酸痛部位可以看出年紀哦，如果你有腰背酸痛困擾，那你可能年齡有4、50歲吧；醫師說，從臨床來看，通常青壯年剛上班時易肩頸酸痛，到4、50歲起就會變腰背酸痛，如果你有腰背酸痛困擾，請放心，以下簡單三式讓你擺脫酸痛！
好心肝門診中心特聘醫師號台大醫院復健部兼任講師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜，接受好心肝基金會副執行長粘曉菁News98電台節目訪問時指出，人如果一直坐著，身體會一直前傾，體重會落在脊椎跟背肌上，腹肌則是放鬆的，以致肚子凸凸的，「所以這個時候腹肌會變得很無力，背肌會變得很緊」，你可以伸手摸摸你的背，如果脊椎兩邊兩塊肉很硬，可能會慢慢邁向腰背酸痛。
王醫師表示，要避免這狀況，就要練習腹肌，因為脊椎就在腹肌跟背肌的中間，「如果腹肌跟背肌都很有力的話，脊椎會很輕鬆」。建議練習一個動作「吐氣縮小腹」。「我在門診常常要病人『縮個小腹我看看』，雖然他們超驕傲的挺起胸膛然後縮小腹，但這種是『吸氣縮小腹』，這種把胸膛挺起來的方式，腹肌會被動的被拉進去，所以根本沒有用力，要用力要吐氣縮小腹，也就是吸氣的時候腹肌要凸出才對。這就是所謂的『腹式呼吸』」。記得，吐氣時胸膛不可以抬起來，吐氣時腹肌收縮，而且臀肌要夾緊。
吐氣、縮小腹、夾臀 三招解腰背酸痛
王醫師提醒，要記得吐氣時縮縮小腹、夾臀，這個瞬間你伸手摸看看你的背肌有沒有變軟，如果有的話你就做對了。
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