1.避免已知會導致脹氣的食物。
2.每日至少5份蔬果，選擇易於消化的碳水化合物(馬鈴薯、白飯、生菜、香蕉、葡萄、柑橘類水果、無糖優格等低FODMAP飲食)。
註：FODMAP：一群在腸道發酵的短鏈碳水化合物。分別為發酵、寡醣、雙醣、單醣、及多元醇的縮寫。
3.少食多餐(總量不變下，3餐改變為5~6餐)、細嚼慢嚥。
4.規律的運動，尤其是腹肌強化的訓練。
5.建立3天的「排氣」日記，記錄每餐的食物及每次排氣的時間、次數，逐一消除會脹氣的食物。